체중감량에 좋은 단백질 식품(저지방 육류,생선, 해산물, 달걀,콩류, 두부, 저지방 유제품)
체중감량을 목표로 한다면 단백질 섭취에 주목해야 합니다. 단백질은 포만감을 높이고 근육량을 유지해 주기 때문에 다이어트 중에도 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 오늘은 체중감량에 효과적인 단백질 식품과 그 특징을 소개합니다.닭가슴살과 저지방 육류닭가슴살과 저지방 육류는 체중 감량과 건강한 식단을 위해 많은 사람들이 선택하는 대표적인 단백질 식품입니다. 닭가슴살은 저지방, 고단백, 저칼로리의 3박자를 모두 갖춘 식재료로, 100g당 단백질이 약 23g 내외, 지방은 1~2g, 칼로리는 100~109kcal 수준입니다. 특히 포화지방이 매우 적고, 가격도 다른 육류에 비해 저렴해 가성비와 효율 면에서 다이어트 식단의 필수품으로 꼽힙니다.. 닭가슴살에는 근육 합성에 중요한 류신, 이소루신, 발린 등 필수 아미노..
2025. 5. 13.
내장지방 줄이는 습관(식습관 개선,유산소 운동과 고강도 인터벌 운동,공복 유지와 생활습관 관리)
내장지방은 단순히 뱃살의 문제를 넘어서 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 특히 겉으로는 말라 보여도 배만 볼록 튀어나온 경우, 내장지방이 쌓여 있을 가능성이 높으니 주의가 필요합니다. 오늘은 내장지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 되는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.식습관 개선현대인의 식탁에는 정제 탄수화물이 너무나 쉽게 자리 잡고 있습니다. 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕이 들어간 과자와 음료 등은 편리하고 맛있지만, 건강에는 여러모로 좋지 않은 영향을 미칩니다. 정제 탄수화물은 섬유질과 비타민, 미네랄이 제거된 상태로, 체내에서 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올립니다. 이로 인해 췌장은 인슐린을 과다 분비하게 되고, 남은 에너지는 내장지방으로 저장되어 비만과 대사질환의 위..
2025. 5. 12.
